POJOKSATU.id - Sakit hati karena rasa kecewa sering dianggap hanya persoalan emosi.
Padahal, dari sisi medis, kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara nyata.
Saat seseorang mengalami kekecewaan yang mendalam, tubuh akan melepaskan hormon stres dalam jumlah besar yang berdampak pada jantung, daya tahan tubuh, hingga kualitas tidur.
Rasa kecewa bisa muncul karena banyak hal, mulai dari hubungan asmara yang berakhir, kegagalan dalam karier, hingga pengkhianatan dari orang yang dipercaya.
Baca Juga: Arahan Gus Ipul Menuju MPLS 2026/2027 Sekolah Rakyat yang Berkarakter dan Inklusif Kemensos
Meski terasa berat, kondisi ini bukan sesuatu yang harus dipendam sendirian.
Proses penyembuhan memang membutuhkan waktu, tetapi langkah yang tepat dapat membantu seseorang kembali menjalani aktivitas dengan lebih baik.
Nah, bagaimana sebenarnya tubuh merespons rasa kecewa?
Dan apa saja cara yang bisa dilakukan agar sakit hati tidak berlarut-larut? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Sakit Hati Ternyata Bisa Berdampak pada Kondisi Fisik
Baca Juga: Komisi V DPRD Jabar Cek Kesiapan Stadion Wibawa Mukti, Soroti Tambahan Anggaran Porprov 2026
Secara fisiologis, otak memproses rasa sakit emosional di area yang sama dengan rasa sakit fisik, yakni anterior cingulate cortex.
Karena itulah, seseorang yang sedang patah hati atau kecewa berat bisa benar-benar merasakan nyeri, sesak, atau tubuh terasa lemas.
Pada saat yang sama, tubuh memproduksi hormon kortisol dan adrenalin dalam jumlah tinggi.
Jika berlangsung terus-menerus, kadar kortisol yang berlebihan dapat memicu berbagai gangguan kesehatan seperti sulit tidur, gangguan pencernaan, penurunan daya tahan tubuh, hingga membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit.
Baca Juga: Presiden Hormati Penggeledahan Polisi Terkait Dugaan Korupsi yang Seret Nama Jampidsus Kejagung
Dalam kondisi tertentu bahkan dikenal istilah Takotsubo Cardiomyopathy atau sindrom patah hati.
Kondisi ini merupakan gangguan sementara pada otot jantung yang dipicu oleh lonjakan hormon stres akibat tekanan emosional yang sangat berat.
Lima Tahapan Kesedihan yang Perlu Dipahami
Setiap orang memiliki cara berbeda dalam menghadapi rasa kecewa.
Namun, secara psikologis terdapat lima tahapan yang umum dialami.
Baca Juga: Pesan Penting Mensos untuk Kepala Sekolah Rakyat: Perkuat Manajemen dan Jaga Kebersihan Anggaran
Penyangkalan (Denial)
Tahap pertama biasanya ditandai dengan perasaan tidak percaya terhadap kenyataan.
Seseorang cenderung menolak menerima apa yang telah terjadi sebagai bentuk perlindungan diri.
Marah (Anger)
Setelah kenyataan mulai diterima, emosi berubah menjadi kemarahan.
Rasa marah bisa diarahkan kepada diri sendiri, orang lain, bahkan keadaan yang dianggap tidak adil.
Tawar-menawar (Bargaining)
Di fase ini, pikiran dipenuhi berbagai penyesalan seperti "andai saja saya melakukan ini" atau harapan untuk mengubah sesuatu yang sebenarnya sudah terjadi.
Depresi (Depression)
Kesedihan mulai terasa semakin nyata.
Perasaan hampa, kehilangan semangat, sulit menikmati aktivitas sehari-hari hingga menarik diri dari lingkungan sering muncul pada tahap ini.
Penerimaan (Acceptance)
Lambat laun seseorang mulai menerima kenyataan.
Baca Juga: Pertamina Minta Maaf atas Kendala Layanan, Pasokan BBM Jabodetabek Dipastikan Tetap Aman
Meski rasa kehilangan belum sepenuhnya hilang, ia mulai mampu menjalani hidup dan menyusun kembali harapan untuk masa depan.
Cara Mengobati Sakit Hati karena Kecewa
Tidak ada cara instan untuk menghilangkan rasa kecewa.
Namun, beberapa langkah berikut dapat membantu proses pemulihan berjalan lebih sehat.
Pertama, berikan waktu kepada diri sendiri untuk merasakan seluruh emosi yang muncul.
Baca Juga: Gubernur DKI Jakarta Siap Carikan Lahan Tambahan untuk Sekolah Rakyat Kemensos
Menangis atau mengungkapkan perasaan bukanlah tanda kelemahan, justru dapat membantu tubuh menurunkan hormon stres secara alami.
Kedua, biasakan menulis jurnal. Mencatat apa yang dirasakan dapat membantu otak menyusun kembali pengalaman emosional sehingga lebih mudah dipahami dan diterima.
Ketiga, batasi paparan terhadap hal-hal yang menjadi pemicu.
Jika rasa kecewa berasal dari seseorang, mengurangi komunikasi atau menghindari melihat aktivitasnya di media sosial bisa menjadi langkah yang efektif untuk mempercepat pemulihan.
Baca Juga: Kemensos Menumbuhkan Kedisiplinan Positif Siswa Sekolah Rakyat Melalui Figur Kakak Asuh Taruna
Keempat, jangan ragu mencari dukungan dari keluarga atau sahabat yang dipercaya.
Berbagi cerita dapat mengurangi beban emosional sekaligus membuat seseorang merasa tidak sendirian menghadapi masalah.
Tips Menjaga Keseimbangan Emosi
Selain mengelola pikiran, menjaga kondisi tubuh juga berperan penting dalam mempercepat pemulihan.
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit.
Baca Juga: Usut 3 Skandal Korupsi Besar, Tim Gabungan Polri Kembali Geledah Ruko di Cipete Hingga Tengah Malam
Olahraga dapat merangsang produksi endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati.
Saat rasa cemas muncul, lakukan teknik pernapasan dalam atau deep breathing.
Cara sederhana ini dapat membantu menenangkan sistem saraf sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Jangan lupa menjaga pola makan yang seimbang.
Asupan nutrisi yang cukup membantu kerja neurotransmiter di otak sehingga emosi lebih stabil dan tubuh tetap bugar selama masa pemulihan.
Baca Juga: Kemensos Lindungi Penerima Manfaat PKH dengan Digitalisasi Dapat Ungkap Pelanggaran Etik
Kecewa memang tidak bisa dihindari, tetapi setiap luka memiliki kesempatan untuk pulih.
Beri diri sendiri waktu, jangan terburu-buru memaksa semuanya baik-baik saja.
Perlahan namun pasti, rasa sakit akan berubah menjadi pelajaran yang membuatmu tumbuh lebih kuat dalam menghadapi kehidupan.***
