POJOKSATU.id - Pernah nggak sih kamu bangun tidur tapi badan masih terasa capek, bahkan pasangan sampai komplain karena suara dengkuran?

Kondisi ini nggak bisa dianggap sepele.

Mendengkur bukan cuma mengganggu orang lain, tapi juga bisa menandakan adanya masalah kesehatan.

Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kebiasaan mendengkur dan bikin tidur jadi lebih berkualitas.

1. Ubah Posisi Tidur
Tidur telentang sering jadi penyebab utama dengkuran. Soalnya, lidah bisa jatuh ke belakang dan menutup saluran napas.

Baca Juga: Resep Bakmi Goreng Jawa Enak untuk 10 Porsi, Rasanya Gurih dan Bikin Nagih

Coba deh mulai biasakan tidur menyamping supaya aliran udara lebih lancar.

2. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih, terutama di area leher, bisa menekan saluran napas. Akibatnya, suara dengkuran lebih mudah muncul.

Menurunkan berat badan bisa bantu napas lebih lega saat tidur.

3. Hindari Alkohol dan Obat Penenang
Minuman beralkohol dan obat penenang bikin otot tenggorokan terlalu rileks.

Ini yang bikin saluran napas menyempit. Sebaiknya hindari konsumsi ini setidaknya 3 jam sebelum tidur, ya.

Baca Juga: Cara Mengaktifkan Hotspot di Laptop Windows 10 dan 11, Mudah Tanpa Ribet

4. Perbaiki Jadwal Tidur
Kurang tidur bisa bikin otot tubuh, termasuk tenggorokan, jadi lemah.

Jadi, usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari supaya tubuh lebih stabil.

5. Berhenti Merokok
Asap rokok bisa menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan.

Kalau dibiarkan, ini bikin napas makin sempit dan memicu dengkuran.

Berhenti merokok bisa jadi langkah besar untuk kualitas tidur lebih baik.

Baca Juga: TPG dan TKG 2026 Cair Bulanan, Guru Wajib Input Data Sebelum Tanggal 10

6. Bersihkan Saluran Napas
Hidung tersumbat bikin kamu bernapas lewat mulut saat tidur, yang akhirnya memicu dengkuran.

Coba bersihkan hidung sebelum tidur atau hirup uap hangat biar napas lebih lega.

7. Tinggikan Posisi Kepala
Gunakan bantal yang sedikit lebih tinggi agar saluran napas tetap terbuka. Posisi ini bisa membantu mengurangi tekanan di tenggorokan saat tidur.

8. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Makan terlalu banyak sebelum tidur bisa menekan diafragma dan mempersempit saluran napas. Idealnya, beri jeda 2–3 jam sebelum tidur.

Baca Juga: KRL Relasi Cikarang Kembali Beroperasi, Frekuensi Perjalanan Sama Seperti Sebelumnya

9. Gunakan Humidifier
Udara kering bisa bikin tenggorokan iritasi. Dengan humidifier, kelembapan udara terjaga dan pernapasan jadi lebih nyaman.

10. Lakukan Latihan Pernapasan
Latihan seperti meniup balon atau bersenandung bisa memperkuat otot tenggorokan. Kalau otot lebih kuat, risiko mendengkur juga bisa berkurang.

Mendengkur memang sering dianggap sepele, tapi kalau terus dibiarkan bisa berdampak ke kualitas hidup.

Baca Juga: Mengenal UPH, Kampus Swasta Terkemuka yang Siapkan Pemimpin Masa Depan

Tidur yang nyenyak itu bukan sekadar soal istirahat, tapi juga tentang bagaimana tubuh memulihkan diri.

Jadi, mulai dari langkah kecil hari ini, siapa tahu malam nanti kamu bisa benar-benar tidur tenang tanpa gangguan suara sendiri.***