POJOKSATU.ID - Berbuka puasa identik dengan makanan dan minuman manis.
Namun, konsumsi gula berlebihan saat Ramadan bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes, kolesterol tinggi, atau yang sedang menjalani program diet.
Meski begitu, bukan berarti Anda tidak bisa menikmati takjil manis saat berbuka.
Baca Juga: Usai Sidang 12 Jam, Anggota Brimob Maluku Bripda Mesias Dipecat Buntut Tewasnya Siswa MTsN Tual
Kuncinya adalah memilih bahan alami dengan kadar gula lebih terkontrol serta memperhatikan porsi.
Berikut lima rekomendasi takjil sehat dan rendah gula yang tetap lezat untuk berbuka puasa.
1. Smoothie Kurma Pisang Tanpa Gula Tambahan
Kurma dikenal sebagai sumber energi alami yang dianjurkan untuk berbuka puasa.
Baca Juga: Usai Sidang 12 Jam, Anggota Brimob Maluku Bripda Mesias Dipecat Buntut Tewasnya Siswa MTsN Tual
Kandungan gula alaminya cukup untuk membantu mengembalikan energi tanpa perlu tambahan gula pasir.
Blender kurma, pisang matang, dan susu rendah lemak atau susu almond tanpa pemanis. Tambahkan es batu agar lebih segar.
Minuman ini kaya serat dan membuat kenyang lebih lama.
2. Puding Chia Seed Kurma
Chia seed mengandung serat tinggi dan omega-3 yang baik untuk tubuh.
Rendam chia seed dalam susu rendah lemak atau susu nabati selama beberapa jam hingga mengembang.
Tambahkan potongan kurma sebagai pemanis alami. Sajikan dingin untuk sensasi segar saat berbuka.
Takjil ini cocok untuk Anda yang sedang menjaga berat badan.
3. Es Buah Tanpa Sirup
Alih-alih menggunakan sirup tinggi gula, Anda bisa membuat es buah dengan air kelapa asli sebagai pemanis alami.
Baca Juga: 7 Tempat Bukber Instagramable 2026 di Depok, Hidden Gem Estetik Favorit Anak Muda
Campurkan melon, semangka, pepaya, dan anggur. Tambahkan sedikit perasan jeruk nipis agar rasanya lebih segar.
Es buah alami ini membantu mengganti cairan tubuh tanpa lonjakan gula berlebihan.
4. Kolak Tanpa Santan Kental
Kolak biasanya identik dengan santan kental dan gula merah melimpah.
Untuk versi lebih sehat, gunakan santan encer atau susu rendah lemak sebagai pengganti.
Baca Juga: 7 Tempat Bukber Instagramable 2026 di Depok, Hidden Gem Estetik Favorit Anak Muda
Kurangi takaran gula merah dan manfaatkan rasa manis alami dari pisang serta ubi.
Dengan modifikasi sederhana, kolak tetap nikmat namun lebih ramah kalori.
5. Kurma Isi Kacang atau Almond
Jika ingin takjil praktis, kurma isi kacang bisa menjadi pilihan. Kombinasi rasa manis dan gurih memberikan keseimbangan nutrisi.
Kacang mengandung protein dan lemak sehat yang membantu menjaga energi lebih stabil.
Takjil ini sederhana namun kaya manfaat.***
