POJOKSATU.id, DI teknologi yang semakin cepat, perangkat digital seperti smartphone, tablet, dan laptop telah menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari.

Bagi generasi Z, teknologi bukan hanya alat komunikasi dan hiburan, tetapi juga sarana belajar dan bekerja.

Namun, di balik manfaatnya, penggunaan perangkat digital yang berlebihan bisa berdampak pada kesehatan mental.

Baca Juga: Kemendikdasmen Luncurkan Portal versi Alfa, ASN Kini Lebih Mudah Urus Administrasi

Dampak Waktu Layar pada Kesehatan Mental

1. Gangguan Tidur

Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur pola tidur.

Akibatnya, seseorang bisa mengalami kesulitan tidur, durasi istirahat yang berkurang, serta kualitas tidur yang menurun.

Penggunaan ponsel sebelum tidur menjadi salah satu penyebab utama gangguan ini.

2. Kecemasan dan Depresi

Media sosial sering kali menjadi sumber stres dan tekanan sosial.

Perbandingan diri dengan orang lain, cyberbullying, hingga dorongan untuk tampil sempurna dapat memicu kecemasan dan depresi.

Studi menunjukkan bahwa pengguna media sosial aktif yang sering membandingkan diri dengan orang lain cenderung memiliki tingkat stres lebih tinggi.

Baca Juga: Lulusan SMK Tak Kalah Saing! Ini Daftar Pekerjaan Bergengsi dan Bergaji Tinggi

3. Penurunan Konsentrasi

Multitasking digital, seperti membuka media sosial sambil bekerja, membuat otak sulit fokus.

Akibatnya, produktivitas menurun dan pekerjaan menjadi tidak efisien. Gangguan kecil dari notifikasi juga bisa mengacaukan alur berpikir seseorang.

Strategi Mengatur Waktu Layar

1. Buat Jadwal Penggunaan Perangkat

Tentukan waktu khusus untuk menggunakan gadget.

Misalnya, hindari ponsel satu jam sebelum tidur dan buat waktu bebas layar saat makan atau berkumpul bersama keluarga.

2. Gunakan Aplikasi Pengatur Waktu Layar

Aplikasi seperti Digital Wellbeing di Android atau Screen Time di iPhone bisa membantu memantau penggunaan gadget.

Dengan fitur pengingat waktu dan batas pemakaian, pengguna dapat lebih disiplin menjaga durasi layar.

Baca Juga: Saat Suara Tak Terdengar: Indonesia Butuh Lebih Banyak Juru Bahasa Isyarat

3. Tetapkan Zona Bebas Teknologi

Ciptakan ruang tanpa gadget, seperti kamar tidur atau ruang makan.

Zona bebas teknologi ini dapat meningkatkan interaksi sosial dan membantu otak beristirahat dari rangsangan digital.

4. Lakukan Aktivitas Offline

Isi waktu luang dengan kegiatan non-digital seperti membaca buku, berolahraga, atau berkebun.

Aktivitas nyata seperti ini bisa membantu mengembalikan keseimbangan antara tubuh dan pikiran.

Baca Juga: Biaya dan Syarat Perpanjangan STNK 5 Tahunan 2025, Termasuk Ganti Plat Motor

Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital

1. Tetap Aktif Secara Fisik

Olahraga rutin dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau yoga dapat menjadi cara efektif melepas ketegangan akibat penggunaan gadget berlebih.

2. Praktikkan Mindfulness

Meditasi, pernapasan dalam, atau refleksi diri membantu melatih fokus dan ketenangan batin.

Dengan mindfulness, seseorang bisa lebih hadir dalam momen kini dan tidak mudah terganggu oleh distraksi digital.

3. Batasi Media Sosial

Kurangi waktu berselancar di media sosial dan pilih konten yang positif.

Unfollow akun yang menimbulkan perasaan negatif agar pikiran tetap tenang dan fokus pada hal yang membangun.

Baca Juga: Bupati Dompu Bentuk Tim Investigasi Ungkap Honorer Siluman dalam Usulan PPPK Paruh Waktu

4. Cari Dukungan Sosial

Berbagi cerita dengan keluarga atau teman dekat dapat membantu meredakan stres.

Jika diperlukan, konsultasikan kondisi mental ke profesional seperti psikolog atau konselor.

5. Kelola Ekspektasi Diri

Hindari menuntut diri untuk selalu sempurna.

Belajar menerima kekurangan dan memberi waktu untuk beristirahat adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan emosional.

Mengatur waktu layar dan menjaga kesehatan mental di era digital bukan hal mudah, tapi sangat penting.

Baca Juga: Inflasi Menggigit Bikin Kesejahteraan Buruh Terancam, Daya Beli Turun, Stres Naik

Dengan kesadaran dan kebiasaan positif, kita bisa menikmati manfaat teknologi tanpa kehilangan kendali atas kesejahteraan diri. ***