POJOKSATU.id - Setelah menjalani puasa Ramadhan selama sebulan, tubuh mengalami berbagai perubahan, terutama pada pola makan.

Dokter spesialis penyakit dalam dr. Harun Hudari, Sp.PD, K-PTI, FINASIM, memberikan sejumlah tips agar tubuh tetap sehat pasca puasa dan saat Lebaran.

Perubahan Tubuh Setelah Puasa
“Tubuh kita perlu waktu untuk menyesuaikan kembali ke kondisi sebelumnya. Terjadi perubahan jam makan yang bisa berdampak pada kesehatan jangka pendek maupun panjang, termasuk risiko penyakit karena konsumsi berlebihan setelah Ramadhan,” kata dr. Harun Hudari, yang berpraktik di Rumah Sakit Umum Pusat Muhammad Hoesin Palembang.

Baca Juga: Masjid Shiratal Mustaqiem Samarinda, Masjid Tertua di Kota Tepian yang Berdiri Sejak 1881

Saat Lebaran, kebiasaan “balas dendam” makan berlebihan sering terjadi.

Makanan berlemak, tinggi kolesterol, bersantan, dan tinggi kalori dapat meningkatkan kadar gula, kolesterol, hingga asam urat, khususnya bagi pasien dengan riwayat penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi.

Pola Makan Seimbang
Untuk menjaga kesehatan, dr. Harun menyarankan kembali ke pola makan seimbang:

Baca Juga: THR P3K Paruh Waktu Kabupaten Bandung Segera Cair, Bupati Dadang Siapkan Anggaran Rp12 Miliar

- Perpaduan makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, dan buah

- Kurangi gula berlebih, lemak jenuh, santan, gorengan, dan makanan terlalu asin

- Perbanyak serat dari sayur, buah, dan biji-bijian

- Pilih cemilan sehat seperti buah, kacang, atau yoghurt

Baca Juga: Kanker Ginjal: Ini Penyebab, Faktor Risiko dan Cara Mengatasinya, Lakukan Deteksi Dini

Aktivitas Fisik dan Tidur
Aktivitas fisik penting untuk menjaga tubuh tetap fit:

- Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga

- Hindari duduk terlalu lama, lakukan stretching ringan 5–10 menit setiap pagi

- Tidur cukup 7–8 jam per malam, hindari kafein sebelum tidur

Baca Juga: Sejarah Universitas Negeri Surabaya: Berawal dari Kursus Guru hingga Menjadi Kampus UNESA yang Terus Berkembang

Minum dan Detoksifikasi
- Minum air putih minimal 2 liter sehari untuk orang dewasa

- Kurangi makanan olahan, perbanyak makanan alami seperti sayur dan buah segar

- Lakukan puasa sunnah (misalnya Senin dan Kamis) untuk menjaga kebiasaan sehat

Pola Hidup Sehat Jangka Panjang
“Yang penting, pola hidup sehat bukan hanya setelah Lebaran saja, tapi dijadikan kebiasaan jangka panjang. Perhatikan makanan, olahraga, tidur, dan hidrasi agar tubuh tetap fit sepanjang tahun,” ujarnya.

Baca Juga: Banyak Guru Belum Tahu! Status 'Dikunci Sudah Terbit SKTP' di Info GTK Bisa Jadi Sinyal TPG Segera Cair, Ini Cara Mengeceknya

Dengan menerapkan tips sederhana ini, tubuh dapat menyesuaikan kembali pasca puasa, mengurangi risiko gangguan kesehatan, dan tetap bugar saat menikmati momen Lebaran bersama keluarga. ***