POJOKSATU.id - Pola tidur saat puasa menjadi hal penting yang perlu kamu perhatikan.

Pasalnya, ada banyak perubahan yang terjadi selama Ramadan, mulai dari pola makan, metabolisme tubuh, hingga jam biologis yang berhubungan dengan waktu tidur dan bangun.

Perubahan tersebut bisa berdampak pada kesehatan jika tidak diantisipasi dengan baik.

Agar tubuh tetap fit dan aktivitas harian berjalan normal, diperlukan sedikit penyesuaian dalam pola tidur.

Kebutuhan tidur ideal orang dewasa berada di kisaran 6–8 jam per hari.

Baca Juga: Series 'A dan Z: InsyaAllah Cinta' Tayang di Vidio, Kisah Pernikahan Amanah Gus Abyan dan Zara

Berikut beberapa pola tidur saat puasa yang bisa kamu terapkan agar terhindar dari efek kurang tidur.

1. Tidur lebih awal menjadi langkah pertama yang bisa dilakukan.

Jika biasanya kamu baru tidur pukul 11 malam atau bahkan tengah malam, selama Ramadan sebaiknya mulai membiasakan diri tidur sebelum pukul 10 malam.

Manfaatkan waktu setelah berbuka dan salat Tarawih untuk bersiap tidur, seperti mandi, merapikan kamar, dan menyiapkan kebutuhan esok hari.

Jauhkan gawai atau perangkat elektronik agar tubuh lebih mudah terlelap.

Baca Juga: Aduh Malu Sampai Disindir KDM! Bupati Subang Disindir KDM Sebut Jalan Rusak Udah Kaya Kolam!

2. Tidur setelah sahur juga bisa menjadi solusi untuk menambah durasi istirahat.

Meski tidak dianjurkan langsung tidur dalam kondisi perut terlalu kenyang, kamu tetap bisa memberi jeda sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum kembali beristirahat.

Dengan cara ini, tubuh tetap mendapat tambahan waktu tidur sebelum memulai aktivitas pagi.

3. Mencuri waktu untuk tidur siang juga sangat dianjurkan.

Kamu bisa memanfaatkan waktu siang hari untuk tidur selama 20–30 menit.

Tidur singkat ini sudah cukup membantu memulihkan energi, meningkatkan fokus, dan mengurangi rasa lelah.

Selain itu, tidur siang juga dapat membantu menekan hormon stres akibat kurang tidur di malam hari.

Baca Juga: BUMN Dipangkas Besar-besaran dari 1.043 Jadi 300, Danantara Klaim Karyawan Tak Kena PHK

4. Membangun suasana tidur yang nyaman tak kalah penting.

Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh kondisi lingkungan.

Pastikan kamar tidur bersih, rapi, dan memiliki pencahayaan yang redup.

Tidurlah dalam keadaan tubuh bersih dan mengenakan pakaian yang nyaman.

Suasana yang tenang akan membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak meski durasinya tidak terlalu panjang.

Menjaga pola tidur selama Ramadan bukan hanya soal menghindari rasa kantuk, tetapi juga bentuk ikhtiar menjaga kesehatan agar ibadah dan aktivitas harian tetap optimal.

Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih siap menjalani puasa dengan penuh semangat dan keberkahan. ***