POJOKSATU.id - Menurunkan berat badan secara sehat tidak dapat dicapai secara instan. Salah satu cara paling efektif dan aman adalah melalui olahraga rutin yang disertai pola makan seimbang.
Para ahli kesehatan menegaskan bahwa aktivitas fisik berperan penting dalam membakar kalori, meningkatkan metabolisme tubuh, serta menjaga kebugaran secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit per hari selama lima kali dalam sepekan.
Aktivitas ini dapat berupa berjalan cepat, bersepeda, berenang, hingga latihan kekuatan seperti angkat beban.
Rangkaian olahraga tersebut terbukti membantu pembakaran lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, yang pada akhirnya mempercepat proses penurunan berat badan.
Selain membantu mengurangi lemak, olahraga rutin juga meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular, memperkuat tulang dan sendi, serta memperbaiki kualitas tidur.
Efek positif lainnya adalah meningkatnya kadar hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Baca Juga: Muslim Arbi Minta Gubernur Jabar Dedi Mulyadi Tak Perlu Polemik dengan Menkeu Purbaya
Stres yang terkontrol menjadi salah satu kunci dalam menjaga berat badan ideal, karena stres berlebihan sering kali memicu keinginan makan berlebih.
Pakar kebugaran menyarankan kombinasi antara latihan aerobik dan latihan kekuatan. Latihan aerobik seperti jogging, zumba, atau berenang efektif untuk membakar kalori dalam jumlah besar.
Sedangkan latihan kekuatan seperti push-up, squat, dan latihan dengan beban membantu membentuk otot dan menjaga metabolisme tetap tinggi meski dalam keadaan istirahat.
Namun, olahraga saja tidak cukup tanpa diimbangi pola makan sehat.
Kementerian Kesehatan menyarankan masyarakat untuk menerapkan prinsip “Isi Piringku”, yaitu komposisi makanan seimbang dengan setengah piring berisi sayur dan buah, serta sisanya terdiri dari karbohidrat kompleks dan sumber protein.
Disiplin menjadi faktor penting dalam proses penurunan berat badan. Banyak orang gagal karena tidak konsisten menjalankan rutinitas olahraga atau pola makan sehat.
Menurut sejumlah penelitian, hasil optimal biasanya mulai terlihat setelah 8 hingga 12 minggu latihan teratur, tergantung pada intensitas dan kondisi tubuh masing-masing individu.
Dengan olahraga rutin dan pola hidup sehat, penurunan berat badan tidak hanya lebih efektif, tetapi juga lebih aman dan berkelanjutan.
Baca Juga: Tahapan Seleksi dan Prospek Karier Enam Sekolah Kedinasan, Prediksi 2026
Pendekatan ini membantu menjaga tubuh tetap bugar, mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. ***
