POJOKSATU.id — Belakangan ini olahraga padel dan yoga makin hits, terutama di kota besar seperti Jakarta. Seru sih, tapi jangan sampai kesenanganmu berujung cedera.

Menurut dr. Andra Hendrianto, Sp.OT(K), Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Subspesialis Ortopedi Tulang Belakang dari RSCM, ada beberapa langkah simpel yang bisa kita ikuti biar tetap aman saat berolahraga.

1. Pemanasan Itu Wajib

Jangan pernah skip pemanasan, ya! Menurut dr. Andra, pemanasan bikin otot jadi lebih pendek dan urat lebih panjang.

Hasilnya? Tubuh lebih siap buat gerakan cepat dan lebih lentur, jadi risiko cedera pun berkurang.

Baca Juga: Rahasia Belajar ala Pelajar Korea, Kamu Berani Coba yang Mana?

2. Pendinginan & Istirahat yang Cukup

Setelah olahraga, jangan langsung berhenti begitu saja. Lakukan pendinginan biar tubuh kembali rileks.

Selain itu, istirahat cukup juga penting banget supaya tubuh bisa pulih sebelum olahraga berikutnya. Jangan lupa makan bergizi dan tidur yang nyenyak, ya!

3. Jangan Begadang

Kata dr. Andra, begadang bikin kondisi tubuh drop. Kalau sudah capek, kurang tidur, atau bahkan nggak sempat makan, lebih baik stop dulu dan kasih waktu tubuh untuk recovery.

Ingat, olahraga harus bikin sehat, bukan tambah lelah.

Baca Juga: Aplikasi Produktivitas, Teman Setia Mahasiswa Biar Hidup Lebih Teratur

4. Gunakan Instruktur Kalau Mau Yoga

Buat kamu yang baru coba yoga, jangan asal ikut gerakan dari internet, ya. Pastikan ada instruktur atau teman berpengalaman yang bisa membimbing.

Yoga itu butuh teknik tubuh yang tepat, salah sedikit bisa bikin nyeri atau bahkan cedera.

Selain itu, posisi kerja sehari-hari juga penting diperhatikan.

Duduk lama dengan posisi nggak ergonomis, sering nunduk, ngangkat berat (termasuk gendong adik atau ponakan), sampai tidur meringkuk bisa jadi pemicu masalah tulang dan sendi.

Baca Juga: Anak Cerdas Turunan Ibu atau Ayah? Begini Penjelasan Ahli Genetika dan Psikologi

Jadi, intinya olahraga memang penting, tapi lebih penting lagi kalau dilakukan dengan cara yang aman. Mau padel, yoga, atau olahraga lain, pastikan tubuhmu dalam kondisi prima, ya!

Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Bantu tulis tanggapan di kolom komentar dan share info ini ya.

Akses artikel bisa dibaca melalui apps kami: