POJOKSATU.id - Olahraga sebelum tidur merupakan aktivitas fisik yang sengaja dilakukan sebelum waktu istirahat.

Aktivitas fisik yang ringan dan tidak terlalu membebani tubuh dapat membantu dalam meredakan ketegangan dan mengurangi stres untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak.

Olahraga sebelum tidur juga membantu dalam pembentukan rutinitas tidur yang konsisten.

Melakukan rutinitas yang sama sebelum tidur setiap malam dapat memberikan sinyal pada tubuh dan otak bahwa saatnya untuk mulai memperlambat dan bersiap untuk tidur.

Manfaat olahraga sebelum tidur tidak hanya terbatas pada peningkatan kualitas tidur tetapi juga dapat berkontribusi pada kesehatan mental secara keseluruhan. Aktivitas ini dilakukan dengan santai dan rileks.

Baca Juga: Say Hi to Body Goals! Bentuk Tubuh Fit dengan Olahraga Hiit!

Dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan melalui aktivitas fisik ringan, setiap orang dapat merasa lebih rileks dan tenang yang berdampak positif pada kesehatan mental dan emosional secara umum.

Buat kamu yang gelisah atau sulit tidur di malam hari, 7 gerakan olahraga sebelum tidur ini sangat cocok untuk dilakukan!

1. Peregangan Leher dan Bahu
- Duduk atau berdiri dengan postur yang baik.
- Putar leher perlahan ke kanan, tahan beberapa detik, lalu ke kiri.
- Angkat bahu ke arah telinga, tahan, lalu turunkan perlahan.

2. Peregangan Lengan
- Rentangkan lengan Anda ke samping, lalu lakukan gerakan memutar pergelangan tangan.
- Tarik satu lengan melintasi dada dengan lengan lainnya, tahan, lalu ganti sisi.

3. Child's Pose (Pose Anak-Anak)
- Mulai dari posisi merangkak.
- Turunkan pinggul Anda ke arah tumit sambil menjangkau tangan ke depan.
- Istirahatkan dahi Anda di lantai dan tahan posisi ini selama beberapa menit.

Baca Juga: 5 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga yang Mudah Dilakukan di Rumah

4. Legs Up the Wall (Kaki di Atas Dinding)
- Berbaringlah dekat dinding.
- Angkat kaki Anda dan sandarkan pada dinding.
- Tangan di samping tubuh atau di atas perut, tahan posisi ini selama 5-10 menit.

5. Peregangan Kaki
- Duduk di lantai, kaki terentang.
- Miringkan tubuh ke depan, coba raih ujung kaki Anda. Jika tidak bisa, cukup pegang bagian yang dapat Anda capai.

6. Deep Breathing (Pernapasan Dalam)
- Berbaring atau duduk dengan nyaman.
- Tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan sebentar, kemudian hembuskan perlahan lewat mulut.

7. Posisi Kucing-Sapi (Cat-Cow Pose)
- Mulai dari posisi merangkak.
- Saat menghirup napas, tekuk punggung ke bawah sambil menaikkan kepala (pose sapi).
- Saat menghembuskan napas, bulatkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala (pose kucing).

Perlu diingat, tujuan utama dari gerakan ini adalah untuk rileksasi.

Jadi, lakukan dengan gerakan yang lembut dan santai. Hindari latihan intensif atau yang meningkatkan detak jantung secara signifikan sebelum tidur karena dapat membuat Kamu lebih sulit untuk tertidur.***