POJOKSATU.id — Memiliki perut yang rata dan ideal menjadi impian wanita. Setuju?

Apalagi dengan lekukan ABS yang mengesankan pasti akan melakukan segala cara untuk meraihnya.

Olahraga, makanan sehat, hingga penambahan protein akan dilakukan. 

Lakukan gerakan dibawah ini jika kamu ingin mengencangkan perutmu. Siap say hello to ABS. Wow!

Baca Juga: 5 Manfaat Renang untuk Tubuh, Keseimbangan Tubuh Jadi Terjaga, Yuk Lakukan Dengan Rutin!

1. Sit Up
a. Berbaringlah di atas matras olahraga dengan posisi tubuh seperti hendak sit up.
b. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan usahakan leher tetap rileks.
c. Angkat kepala dan bahu secara perlahan sambil menghembuskan napas.

2. Reverse crunch
Latihan ini kebalikan dari sit up
Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi crunch. Kemudian angkat kaki ke udara. Buang napas saat Grameds mengangkat tubuh dan tarik paha ke arah dada.

3. Russian twist
Cara melakukan Russian twist:
a. Duduk dengan kedua kaki terlentang lurus ke depan.
b. Kemudian tekuk ke dua lutut.
c. Condongkan tubuh ke belakang membentuk sudut 45 derajat, saat di posisi ini pastikan otot perut dikunci dan bokong tetap menempel pada lantai.
d. Genggam tangan dan letakkan di atas perut.

Baca Juga: 7 Macam Gaya Renang untuk Pemula, Begini Manfaatnya Untuk Tubuh Kita

4. Bench Crunch
a. Berbaring mendatar pada bench dan angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Posisikan tangan tepat di belakang kepala

b. Kaki harus tetap terangkat saat tubuh melakukan crunch. Kepala dan leher bangun dari bench hingga terasi kontraksi pada otot perut

c. Tahan posisi tersebut hingga dua kali hitungan sebelum kembali berbaring di bench. Gerakan ini bisa diulang 10-15 kali.

5. Bicycle crunch
a. Berbaring pada matras dengan posisi tangan tepat di belakang kepala. Kemudian angkat kepala, leher, dan bahu dari matras

Baca Juga: Ingin Mengecilkan Perut Buncit? Ini Dia 10 Gerakan Olahraga di Rumah yang Bisa Kamu Lakukan!

b. Angkat lutut hingga bertemu dada. Selanjutnya, siku tangan bergantian menyentuh lutut. Siku kanan menyentuh lutut kiri dengan posisi kepala, leher, dan dada yang tdiak menyentuh matras

c. Kaki yang tidak menyentuh siku harus dalam posisi lurus. Rotasi posisi kaki dan siku ini dikakukan hingga 12-16 kali.

Semoga informasi ini dapat membantu. Salam sehat!*** Lulu Maulida