POJOKSATU.id - Semua tugas dan kewajiban yang mungkin kamu hadapi bisa membuatmu terpaksa mengorbankan waktu tidur.

Mungkin kamu berpikir bahwa dengan begadang, kamu akan menjadi lebih produktif dan dapat menyelesaikan pekerjaan dengan lebih cepat.

Namun, kenyataannya adalah bahwa saat pagi atau siang tiba, rasa kantuk justru datang, dan ini bisa menghambat kinerjamu.

Seorang dewasa pada umumnya memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.

Jika tidur kurang dari itu, bisa berdampak pada konsentrasi, kemampuan pengambilan keputusan, dan kontrol emosional.

Baca Juga: Viral Pria di Bekasi Curi Kursi Roda Kakek Tunawisma yang Tidur di Emperan Toko

Terlepas dari kesibukanmu, mungkin ada faktor lain yang mengganggu pola tidurmu.

Berikut 5 tips atur pola tidur yang berantakan

1. Atur Suasana Kamar Tidur

Mengatur kamar tidur agar nyaman dan ideal untuk tidur sering melibatkan menjaga suhu yang sejuk, membuatnya gelap, dan menjaga ketenangan.

Cahaya yang bersinar terang mungkin mengganggu tidur, oleh karena itu, pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan atau penutup mata untuk meminimalkan paparan cahaya.

Jika lingkungan sekitar cenderung bising, pertimbangkan penggunaan penyumbat telinga.

Selain itu, untuk menjaga suhu yang nyaman, memasang kipas atau pendingin udara juga bisa membantu mencegah kepanasan saat tidur.

2. Batasi Tidur Siang

Tidur siang yang berlebihan tidak dianjurkan karena dapat mengganggu tidur malam.

Lebih baik membatasi waktu tidur siang, idealnya sekitar 30 menit, dan sebaiknya hindari tidur siang di sore hari.

Baca Juga: Ingin Tidur Nyenyak di Malam Hari? Berikut 5 Tips Ampuh yang Perlu Kamu Coba!

3. Buatlah Jadwal Tidur dan Rutinitas Malam yang Teratur

Setiap individu mungkin memiliki kebiasaan yang berbeda sebelum tidur.

Banyak orang menjalani aktivitas seperti mencuci muka, menyikat gigi, mengganti pakaian tidur, atau mandi sebagai bagian dari rutinitas mereka untuk menciptakan kenyamanan sebelum tidur.

Kamu juga memiliki fleksibilitas untuk menambahkan unsur-unsur tambahan dalam rutinitas malammu, seperti mandi air hangat, membaca, atau melakukan latihan pernapasan.

Selanjutnya, sangat penting untuk menetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten.

Upayakan untuk mengalokasikan waktu tidur sekitar 8 jam, dan buatlah jadwal yang menentukan pukul berapa kamu harus tidur dan bangun.

Konsistensi ini sebaiknya diterapkan bahkan pada akhir pekan.

Seiring berjalannya waktu, rutinitas tidur yang teratur akan membantu membentuk siklus tidur-bangun yang lebih stabil dan meningkatkan kualitas tidurmu.

Baca Juga: Terkuak Bahaya Risiko Menggunakan Kipas Angin Saat Tidur yang Jarang Diketahui!

4. Hindari bermain ponsel

Sebaiknya, hindari menggunakan ponsel, menonton televisi, atau menggunakan tablet dan laptop sebelum tidur.

Pasalnya, semua perangkat tersebut mengeluarkan cahaya biru yang dapat mempengaruhi persepsi otak dan membuatnya mengira masih siang.

5. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi

Sebelum tidur, disarankan untuk tidak makan makanan berat dan berusahalah untuk tidak tidur dalam keadaan terlalu lapar atau terlalu kenyang.

Baca Juga: Viral Santri di Palembang Dibakar Teman saat Tidur, Alami Luka Bakar Tangan dan Kaki

Hal ini dapat menghindari ketidaknyamanan yang dapat menyebabkan gangguan tidur sepanjang malam.

Selain itu, hindari juga mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol karena dapat mengganggu atau merusak kualitas tidur.

Itulah 5 tips atur pola tidur yang berantakan, kualitas tidur berpengaruh besar terhadap kesehatan dan kesejahteraan.

Dengan tidur yang lebih nyenyak di malam hari, kamu akan merasa lebih segar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.***